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El agua, elemento clave para tu mejor rendimiento físico

Por Julizza Pezo

El agua, elemento clave para tu mejor rendimiento físico. El agua es tan importante casi como el mismo aire que respiramos, más aún si realizas actividad física, ya que a través del sudor y la regulación de la  temperatura, la pérdida de agua y electrolitos es mayor.

Consejos

  • Antes de ejercitarte bebe 500 a 700 ml. de agua 2 horas antes de tu rutina de ejercicios. Esto favorece la hidratación y da tiempo al cuerpo para excretar el exceso de agua ingerida.
  • Durante los ejercicios bebe a intervalos regulares entre 400 a 600 ml. de agua.
  • Temperatura: 15 a 22º C debe ser inferior a la temperatura ambiente.
  • Tus necesidades de sodio pueden ser cubiertas fácilmente con la dieta; por lo tanto, será suficiente el agua.
  • Si no te agrada beber agua ó tu rutina es intensa ó entrenas más de 60min, puedes utilizar Pre Sport antes de entrenar y Post Sport durante o después, así aseguras tu hidratación.

Si tu sudoración aumenta o si se prolonga durante 60 minutos

Bajo estas condiciones es recomendable que tomes después de los 60 minutos en adelante bebidas con electrolitos. Adicionalmente como parte de tu dieta  incorpora alimentos ricos en potasio como:

  • Frutas (sobre todo plátano, aguacate y melón)
  • Legumbres (lentejas, garbanzos)
  • Perejil, apio
  • Papa hervida con cáscara
  • Chía

El sodio lo consigues adicionando sal en tu dieta diaria.

Para que tomes en cuenta

  • La alimentación diaria normal aporta alrededor de (12 g.) de cloruro sódico (sal), lo necesario de sodio para entrenamientos de 45 a 60 minutos.
  • Una presión sanguínea baja y un ritmo cardíaco rápido son signos claves para pensar en la posibilidad de deshidratación.

Productos Recomendados

Pre Sport: Bebida energética rehidratante, termogénica y funcional que prepara el cuerpo para una actividad atlética intensa y prolongada.

Post Sport: Bebida funcional con aminoácidos y sales rehidratantes que ayuda a restaurar los músculos después del ejercicio.

 

 

Este artículo fue publicado el: 14/08/17 2:23 PM