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Simple Exercises with No Workout Equipment

Workout at home

Achieving a desirable body often involves investing a good amount of time, money, and dedication. However, we don’t always count with those factors in our daily lives, either by our fast work pace or because of other pending tasks. If you do not have enough time to go to the gym, here are some tips to help you complete a simple workout anywhere, without machines.

  • Choose walking instead of driving. If this activity means having to leave early to reach your destination, do it! The benefits of walking daily are scientifically proven.
  • If you are driving, «suck in» the abdomen as much as possible for 20 or 30 seconds, trying to attach the navel to the spine, and then relax. This will help strengthen your abdomen.
  • Take the stairs. Say goodbye to the elevator and do this simple activity which helps you burn calories and lose weight. Perform this exercise at least 3 times a week for 30 minutes.
  • If you see an empty chair, use it! Sit down and raise your knees together to your chest with your hands on the armrest. Perform this activity for about 10 minutes, and it will help you burn fat.
  • Finally, at home, you can also do a little routine of squats, push-ups, leaps, and burpees in your free time. 15 repetitions of each exercise will suffice.

Following these simple recommendations is going to gradually let you see results, helping your life improve significantly. Your physical health is in your hands!

Sources:

 

 

Realiza Ejercicios Sencillos sin Necesidad de Máquinas

Lograr un cuerpo envidiable implica muchas veces inversión de tiempo y dinero, además de dedicación. Sin embargo, no todos contamos con estos factores en nuestro día a día, ya sea por el ritmo de trabajo diario o tareas pendientes. Si no tienes tiempo suficiente para dedicarle al gimnasio, en esta nota te daremos algunos tips que te ayudarán a ejercitarte de manera sencilla, desde cualquier lugar, sin necesidad de máquinas.

  • Opta por caminar en vez de manejar. Si esta actividad significa tener que salir antes para llegar a tu destino, ¡hazlo! Los beneficios de caminar diariamente están comprobados científicamente.
  • Si estás manejando, “mete” el abdomen todo lo posible durante 20 o 30 segundos, intentando pegar el ombligo a la columna y luego relaja. Esto te ayudará a fortalecer tu abdomen.
  • Sube y baja escaleras. Despídete del ascensor y practica esta sencilla actividad con la que quemarás calorías y que te ayudará a bajar de peso. Realiza este ejercicio al menos 3 veces por semana durante 30 minutos.
  • En cualquier lugar que veas una silla ¡Aprovéchala! Siéntate y empieza a levantar las rodillas juntas hasta tu pecho con las manos en el apoyabrazos. Realiza esta actividad por unos 10 minutos y te ayudará a quemar la grasa.
  • Por último, estando en casa puedes también hacer una pequeña rutina de sentadillas, flexiones, saltos y burpees en tu rato libre. Con hacer 15 repeticiones de cada ejercicio será suficiente.

Si sigues estas sencillas recomendaciones verás poco a poco los resultados y tu vida diaria mejorará significativamente. ¡Tú eres dueño de tu salud física!

Fuentes:

 

 

 

 

 

 

Este artículo fue publicado el: 14/03/17 1:02 PM